Zyrafko turlanie piłki wykonuj głębiej, zegnij w trakcie kolana tak jakbyś na końcu chciała kleknąć na piłce pod sobą. Oczywiście piłka niżej, nie boj sie starczy miejsca jak zaczniesz mając piłkę na wysokości kostek a kończąc w podwinięciu na czubkach palców. To wymagające, niewinne ćwiczenie Z zarzutem masz ten problem, ze ciągle wykorzystujesz [...]
[...] / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w dole, 4x10: 34kg / 36kg / 38kg / 40kg x10 Dodaje 2kg. 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 15min - burpees - swing sztangielka, (24kg) - sumo snatch jednoracz / na reke (14kg) Wymieklam po tym cwiczeniu. Ciezary zostaja. Myslalam, ze nie dam rady zrobic treningu nog dzisiaj. I sie [...]
[...] na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - może być. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 [...]
[...] ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 [...]
[...] na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
[...] w kość (możliwe, że miałam takie odczucie po tych paru dniach wolnego), bolały nogi (ściślej mówiąc czwórki) oraz pupa. Po pierwszej super serii uginania nóg leżąc i swingu ze sztangielką musiałam podeprzeć się ściany - taka byłam zmachana%-) Chyba jestem masochistką, bo lubię kiedy jestem taka z tyrana, wtedy wiem, że dobry trening. A [...]
[...] dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. Albo wskoki na boxa. Bziubzius dziękuję! };-) Spróbuję przeprosić się ze snatch'em. Jak nie będzie szło to zmienię na swing kettlem. DZIEŃ 1 1. [...]
[...] duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 2s. 20kgx20 3s. 20kgx chyba 60/70 po tym zrobiłam jeszcze; swing ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, [...]
[...] zapaśnicze z partnerem - 1,5min pracy + wykluczanie zapaśnicze hantlami 19kg - 1,5min pracy 3 takie rundy pompki na poręczach 1x40 1x30 1x24 siła z partnerem : - swing partnerem z niskiego parteru. Partner w klęku podpartym, zapinamy klamrę lekko nad biodrami i wykonujemy swing. Tak samo jak ze sztangielką, tyle że człowiekiem jest [...]
31.03.2010 Trening: na niego czekałam cale 4 tygodnie, tak mnie ciekawił 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielka 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z tyłu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki brak Wznosy ramion mi się podobały, bo zaczęły prążki wychodzić |-) W wyciskaniu dobrze się trafiło, bo akurat 12.5 były zajęte, 10tki też, 7.5 nie było sensu [...]
[...] 8x14.5kg 3. szrugsy 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić max.ilość powtórzeń, te 10x z 4kg nie sprawiały [...]